早速リクエストいただきました。

ありがとうございます。

とても実用的なご質問ですね。

レッスン時間が16:00〜17:30です

学校の給食が12:30前後だとすると

レッスン開始頃から徐々に空腹になってきます

何も補給せずにレッスンを受けると

低血糖などの状態になる可能性があります。

元気いっぱい動けないのであれば

せっかくのレッスンも勿体無いですね。

運動前は

「消化しやすい糖分とタンパク質」

を食べてきて欲しいです。

消化しやすい糖分とは

うどん、パスタ、お粥、おもち,柔らかいパン

などです。

現実的にはおにぎりで十分だと思います。

炭水化物で200kcal程度(炊いたお米120〜150g)の補給お願いします。

脂質が多くなければパンもありです。

菓子パンや惣菜パンは控えめにしていただいた方が好ましいです。

みたらし団子や大福などのおやつ系でも良いです。

スポーツ前、運動前にバナナも良いです。

小分けの小さなあんぱんであれば

2つで良いです。

身体、筋肉を作りたいですので

タンパク質も一緒に食べて来て欲しいです。

タンパク質と言ってもお肉やお魚を食べると

胃腸が頑張り過ぎてしまうので

これもやはり消化しやすいタンパク質の方が良いです。

具体的には

プロテイン飲料、ちくわ、かまぼこ、たまご焼き、ゆで卵

などでしょうか。

「消化しやすい」という食べ物ですが

一律して粉末やすり潰した食品(加工食品になってしまいますが)

分子が小さくなっていますので消化、吸収しやすいです。

風邪で寝込んだ時に

胃腸に優しいうどんやお粥を食べることが多いですよね。

運動する３０分〜６０分前に食べて欲しいです。

ベストコンディションラボ

井原