こんにちは。

理学療法士の佐藤です。

普段の生活の質が少し上がれば、嬉しいですよね？

今日は生活の質＝Quality Of Lifeをアップさせるためのエクササイズを紹介します。

ご自宅でも簡単にできるので、是非チャレンジしてみてください！

・背中をしっかりと壁につけます

・足は肩幅よりも広げ、つま先は外向きにします

・背中を壁につけたままゆっくりと膝を曲げ真下に下がります。

・背中をつけたまま下がれる位置で２０秒保持しましょう。

※背中が前に倒れない、膝が内側に向かないように注意してください。

股関節がどんどん痛くなる場合は無理をしないでください。

〇目標

スポーツ選手の方・・・お尻の高さが足のくるぶしまで落とせる

一般の方・・・お尻の高さがふくらはぎの中心まで落とせる

最終的には、壁を使わずに出来れば完璧です！

スポーツを行っている方はもちろん、一般の方にも必要なエクササイズです。

股関節を大きく動かせる、使えるようになることで、スポーツパフォーマンスの向上、

膝や腰の負担を軽減させることが出来ます。

身体が硬い方も、継続して続けることでお尻を低い位置で保てるようになってきます。

下半身のトレーニングにもなるのでシェイプアップにも効果的！

一石二鳥ですね。

少しでも普段の生活を楽しく送れるように身体を変えていきませんか？

Best Condition Lab＋では、身体の悩みを解決するサポートをさせていただきます。

Best Condition Lab＋

理学療法士　佐藤　水紀