痩せたい女性、引き締まった身体で居続けたい場合のカロリー

例：身長160cm,体重53kgの人のおおよその基礎代謝、1200kcal程度

運動や生活による消費カロリーが300〜400kcal程度

1日の消費カロリーは1500〜1600kcal程度

ということは痩せるためには

1200kcalぐらいの食事を1ヶ月続ければ

脂肪1kg強のカロリーを消費したことになります。

食べる1200kcalのうちわけである

脂肪のカロリーは1日のカロリーの1/4程度と言われていますので

300kcalは脂肪を食べる必要があります。

300kcalをグラム換算すると33.3gです

1日で33g。つまり1食10g。

ここで前回の記事の写真、コーヒーゼリー、シュークリーム、えだまめのカロリーを表示します。

コーヒーゼリー

脂肪4.3g

えだまめ

※実際の可食部は70gでした

脂肪5.2g

シュークリーム

脂肪19.9g

どれも120円ぐらいで購入可能です。

すごい脂肪の差ですよね。

どれを選びますか？