昨今、プロテインがコンビニや薬局でも販売されるようになり、手に入りやすくなりましたね。
「プロテインを飲んだ方が良い？」
という問いに対して、
結論からいいますと、結局のところは飲んだ方がいいか飲まない方がいいか、正解はわかりません。
としか言えません。
三大栄養素としてのたんぱく質、しっかり必要量食べることができているか？というのが重要です。
国が定める健康基準として、1日の必要たんぱく質量は女性で約50g、男性で60g程度です。
あくまで健康基準であって、「筋肉をつけるのに必要か？」というのは国はそこまで考えていません。
今言われているのは「筋肉をつけるため」には体重の1.5倍〜2倍g程度必要。と言われています。
現在の井原、体重66kgとしたら1日に132gのたんぱく質を食べないと効率よく筋肉がつかない。という考え方です。
タンパク質の含有量が高い、鶏胸肉やささみで計算してみましょう。
鶏胸肉100g/約25g程度 のタンパク質が含まれています。
1日に50gのたんぱく質を摂取するためには
200gの鶏胸肉を食べなければいけません。
200g、食べれていますか？
井原の目標132gのたんぱく質を摂取するためには
500gの鶏胸肉を食べても到達しません。
うーん、トレーナー歴16年ほどの井原でも毎日コレは厳しいです。
そこでプロテインパウダーで30gを2回の60gを摂取したとしましょう。
132gー60g＝72g
72gを鶏胸肉換算では300g食べれば到達できます。
コレならできそうな気がしませんか？笑
ただ、プロテインパウダーを飲んだりプロテインを必要量飲むことで筋肉がつくわけではないです。
あくまで「つきやすくなる」ということです。
筋肉をつけるためにはまずは「筋トレ」ですね。
先日投稿しましたブログはこちら
「健康基準」から言うともちろん50g以上たんぱく質摂取して欲しいです。
その50gを全て毎日プロテインパウダーから摂取するというのも違う気がします。
あくまで補助であって欲しいです。
長い文章になってしまいましたが、プロテインパウダー
ひとそれぞれ状況や目的が違いますので、お一人ずつのアドバイスになりますね。
ちなみに私井原は現在
①筋トレしたときに飲む
②お昼ご飯などが食べられない際に飲む
という状況です。
ご質問やご感想、メッセージいただければ嬉しいです。
ベストコンディションラボ
井原
