こんにちは、昨日は臨時休業させていただきました。お休みさせて頂いた方々、ありがとうございました。

今日はプロテインについて、少し書いてみます！

プロテインて、日本語でたんぱく質ですね。

そのたんぱく質を摂取しやすく商品化されたもの、日本では「プロテイン」とそのままよんでますね。

最近では色々な企業がプロテインの商品を扱っています。

中身はこんな感じ。

バーサーカーさんのGSSP+という商品の成分です。一度にスプーン2杯の30g摂取を推奨してるので、一度に右側の成分の0.3倍を摂ることをオススメされてます。

たんぱく質は約20gです。

ここで先に書いておくべきだったかもしれませんが、1日の必要たんぱく質について。

厚生労働省のホームページに載っております。

大体成人の男性で60g/日、女性50g/日。

これらの量を毎日摂取することが、健康上勧められているのです。

じゃあたんぱく質60gてどのくらい？ということで、

ささみ100gあたり25gほどたんぱく質が含有しています。写真は胸肉です。すいません。

60g摂るには、大体250gのささみや胸肉食べないと到達しません。

これ、毎日です。毎日、健康上必要な量です。食べれてます？写真じゃわかりにくいですね。

さらにトレーニングしてる人や、筋肉つけたい人はたんぱく質の必要量が90g〜120g必要と言われています。

さすがにこれは無理でしょ〜。笑

それを補助してくれるのが、「プロテイン」

一度に約20g摂取できるので、1日2回摂取すると、約40g！！

ちょっと届きそうな数字になってきません？笑

僕のスタジオですることができるのは、体幹や足の筋トレ。

でもカラダを作る栄養素がなければカラダは作れません。

基本的にはしっかり食べる！そして筋トレして休む！それを繰り返すことで筋肉がついてきます。

食べることまではほとんど強制していません。なので、ご自身でしっかり食べないと、筋肉つかないんです。

もちろん、アドバイスとフォローはやっていますからね。

トレーニングは、スタジオでしっかりさせていただきますので、ね。

おいしいプロテインの飲み方

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