前回、たんぱく質の1日の必要量を記載しました。
前回のブログはこちら
それでは具体的に食材のたんぱく質含有量を
記載していきます。
可食部100gのたんぱく質含有量です
鶏胸肉・・・25g
鶏ささみ・・・25g
卵(Mサイズ1つ約60g)・・・12g
豚ヒレ・・・22g
豚ロース・・・19g
豚もも・・・20.5g
豚バラ・・・14.4g
牛ヒレ・・・19g
サーロイン・・・16.5g
牛もも・・・21.3g
牛バラ・・・11g
魚類・・・一律20g前後あります
木綿豆腐・・・7g
絹ごし豆腐・・・5g
いかに鶏胸肉が含有量が高く
コストパフォーマンスが良いかが分かるかと思います。
100g78円程度ですね。
その含有量の高い鶏胸肉でタンパク質を食べたとしても
50kgのあなたは50gのたんぱく質が必要なので
毎日200g食べないといけません。
小学6年生のお子様は
一日70g程度のたんぱく質が必要なので
毎日300gほどの鶏胸肉を食べないといけません。
筋肉をつけたい50kgの人は
400gの鶏胸肉で100gのたんぱく質を。
この記事を作成している井原や平良は体重65kg〜67kgです。
130gのたんぱく質を必要として
500g〜600gほどの鶏胸肉を食べないといけません。
実際には食べられていません。
炭水化物ばかりの食事になっていませんか？
毎日の食事でたんぱく質、意識していきましょう。
Best Condition Lab+
井原
