前回のPFCバランスの続きの話です。
前回の話はこちらから
今回は数字ばかり出てきます。
とっても読みにくく、頭に入ってこないかと思いますが
ここが1番大切であり、ダイエットの世界を
数値化して物理的に科学的に進めていく箇所です。
井原の基礎代謝1650kcal
運動で+1000kcal
合わせて2650kcalを消費するので
2650kcal食べる井原の食事の内訳です
厚生労働省のHPに食事のガイドラインが載せてありますが
タンパク質は体重の1g
脂質は摂取カロリーの25%程度
と出てあります。
井原体重67kgです。
タンパク質(1gあたり4kcal)
1日に67g、カロリーにして67×4＝268kcal
脂質(1gあたり9kcal)
2650÷4＝662kcal
662÷9＝73.6g
炭水化物(1gあたり4kcal)
2650ー268-662=1720kcal
1720÷4＝430g
このくらいが目安となる数字です。
実際には井原は筋肉をつけたいと思っているので
タンパク質をこの1gのところを1.5g〜2.0gを目標に
食べています。
タンパク質
67×2g＝134g
134g×4kcal＝536kcal
脂質
上と同じく
662kcal、73.6g
炭水化物
2650-536-662=1452kcal
1452÷4=363g
となります。これらが基本的な数字で
これらよりも多くカロリーを食べると増えるし
少ないと減ります。
？？？となっていましたら申し訳ありません。
次回、実際にダイエットに来ていただいた女性を
モデルに数字を出していきます。
もう少し現実的になる予定です。
Best Condition Lab+
井原
